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瘦下半身肥胖的大大大大重點

一、 選擇適當運動瘦下半身
瘦下半身鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。
瘦下半身游泳是很受歡迎的健身活動。是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，瘦下半身~運動量多少才足夠呢？如果心血管健康，應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

二、瘦下半身鍛煉臀腿肌肉
健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。
“提腿運動”能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。瘦下半身將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向 側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。
側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。
瘦下半身這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，瘦下半身可使腿部線條變得均衡勻稱。　

三、改變飲食習慣瘦下半身
1..多吃蔬菜和魚類 多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。
2..辛辣食物助排脂 促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
3..紫菜 除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
4..芝麻 含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
5..獼猴桃 桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
6..大豆熱量低 除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。

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